熱中症とは

熱中症とは、高温・多湿といった場所に長時間いる時に身体の中の水分や塩分のバランスが崩れ、体温が調節できなくなることで起こるさまざまな症状のことを指します。
代表的な症状は、めまいや立ち眩み、頭痛など。症状が進行すると、筋肉の痙攣や吐き気、意識障害といった深刻な症状が発生し、時には命にかかわることもあります。

自宅での熱中症の発生率

熱中症の発生場所で一番多いのは、なんと住居。その割合は全体の４割を占めています。原因として挙げられるのは、思いがけない室温の上昇です。室内では湿気や熱気がこもりやすく、自分たちが思っているよりも室温が上がってしまう場合があります。自宅で過ごす機会が増えてきた今だからこそより一層の注意が必要です。

熱中症になるリスクを未然に防ぐためにも、室内で熱中症になりやすいタイミングを知っておきましょう。

昼間

最も気温が高まる昼は、室内にいても熱中症になる可能性が上がる危険なタイミングです。リビングなどでリラックスしている時こそ要注意。

同じ部屋でずっと過ごしていると室内の温度上昇に気づけない可能性があります。室内の温度が常にわかるよう、室温計を置くといいかもしれません。

入浴時

お風呂場や洗面所といった湿気のある水回りは、家の中でも特に高温多湿になりやすく注意が必要です。

最近は、湯船につかりながらスマートフォンを使う人も増えています。自分でも気付かないうちに体温が上がっているなんてことも。入浴前後の水分補給は欠かさないようにしましょう。

深夜

意外かもしれませんが、夜間、就寝中も熱中症の危険があります。夜になり日が落ちても、気温自体はそこまで急激に下がらないことが要因です。防犯上の観点からも寝室は窓やドアを閉めることが多いかと思います。そのため、気密性が高まり室内温度が上昇してしまうのです。

寝る前の水分補給と併せて、通気性の確保や冷房をつけるなどして環境を整えるようにしましょう。

室内での熱中症を防ぐためには大きく3つのポイントがあります。ここを抑えて、室内の熱中症を未然に防ぎましょう。

風を通しやすくする

気密性が高い場所はおのずと室温が上がってしまいます。窓やドアを開けることで、風の通り道を作りましょう。更に冷房をつけることで、室内に冷えた空気を循環させることができます。

気を付けなければいけないのは人間だけではありません。室内の空気は停滞しやすいためそのままにしておくと、自宅で飼っているペットの熱中症のリスクにも繋がります。また、出かけるときは日陰でも、日中ひなたになるスペースなどもあるので、お出かけ時にも注意が必要です。部屋ごとではなく、自宅全体の室温管理を心がけましょう。

【あわせて読みたい】
ペットと暮らすなら、やっぱり戸建て！？

日差しをさえぎる工夫を

室温が上がる大きな理由は、日光にあります。日差しが差し込む大きな窓も、夏の間は注意しないといけません。遮光カーテンを使うことも効果的ですが、夏の間、とくにおすすめしたいのは植物を使ったグリーンカーテンです。

植物には吸い上げた水を蒸発させる蒸散効果があります。壁やコンクリートの照り返しを防いでくれるため、一度試してみてはいかがでしょうか。

こまめな水分と塩分補給

作業に集中すると、うっかり水分をとることを忘れてしまう人も少なくないでしょう。過度な集中を続けていると自分の体調の異変に気付けないことも。

仕事や家事の途中でも、しっかり時間をとって休憩をはさむようにしましょう。汗をかいて失われるのは水分だけではありません。塩飴やタブレットなどで塩分補給も欠かさず行い、自分で体調管理をすることが大切です。

自宅で過ごす時間が増えてきた今だからこそ、少し意識を変えるだけで、熱中症のリスクを減らすことができます。

体調変化に敏感になろう

自分の身体の異変に気付くのが遅れると、熱中症が重症化する懸念があります。こまめな水分補給など、今まで以上に自分の体調に気をつかうようにしましょう。

自発的な運動も体調を整えるためには非常に効果的です。こちらの記事では、自宅にあるものを使ってできる、お手軽なトレーニングを紹介しています。

今年の夏はおうちで楽しむ！自宅でできるアイデア特集！

急な外出は危険！生活習慣の改善を

熱中症は、まだ夏に入る前の暑い日や梅雨明けなど急激な気温上昇が起こるときに多発します。これは、身体が暑さに慣れていないことが要因です。

また涼しい室内から急に外に出ることも、寒暖差が身体に大きな負担がかかります。
暑さに強い体を作るために、普段から十分な睡眠をとり、バランスの良い食事を心がけるようにしましょう。

• 2020年8月時点の内容です。